Infografía Consejos para evitar caídas

21 de octubre de 2020

Un tercio de las personas mayores de 65 años sufren caídas cada año y el riesgo aumenta a medida que aumenta la edad.
Las caídas pueden afectar gravemente a la independencia, dando lugar a una discapacidad permanente, cambios en el estilo de vida, reducción de la actividad y aislamiento social. Por eso es importante detener la caída antes de que ocurra.

Conocer tus factores de riesgo:

• Deterioro de la vista o de la cognición
• Deterioro del equilibrio y debilidad muscular
• Caminar despacio
• Uso de medicamentos que pueden causar mareos y somnolencia o polimedicación.

Para evitar caídas

1. Eliminar peligros en casa, instalando barras de agarre y usando iluminación adicional.
2. Hacer regularmente ejercicios adecuados de soporte de peso y de fortalecimiento muscular, junto con ejercicios para mejorar el equilibrio.
3. Mantenga sus gafas limpias y en buen estado, tenga cuidado en las escaleras si usa bifocales, y use gafas de sol en los días brillantes para reducir el brillo.
4. Use zapatos cómodos con buen soporte, un tacón amplio y suelas antideslizantes.
5. Mantener una dieta saludable que incluya frutas frescas, vegetales y alimentos ricos en calcio.
6. Hable con su médico si se siente mareado y pregúntele sobre sus medicamentos. Los medicamentos recetados pueden contribuir a la caída.

En casa

• Suelos. Retire los objetos con los que pueda tropezar, como alfombras, cables eléctricos y desorden.
• Baños. Instale pasamanos y alfombras antideslizantes en el baño, la bañera o la ducha.
• Iluminación. Mantenga su casa bien iluminada, especialmente los pasillos, escaleras, porches y pasillos exteriores.
• En la cocina. Use cera antideslizante para pisos, y limpie los derrames inmediatamente. Mantenga los artículos de cocina usados regularmente a un nivel fácil de alcanzar.
• Escaleras. Compruebe que los pasamanos son resistentes y seguros.