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Infografía Consejos para evitar caídas

Un tercio de las personas mayores de 65 años sufren caídas cada año y el riesgo aumenta a medida que aumenta la edad.
Las caídas pueden afectar gravemente a la independencia, dando lugar a una discapacidad permanente, cambios en el estilo de vida, reducción de la actividad y aislamiento social. Por eso es importante detener la caída antes de que ocurra.

Conocer tus factores de riesgo:

  • Deterioro de la vista o de la cognición
  • Deterioro del equilibrio y debilidad muscular
  • Caminar despacio
  • Uso de medicamentos que pueden causar mareos y somnolencia o polimedicación.

Para evitar caídas

  1. Eliminar peligros en casa, instalando barras de agarre y usando iluminación adicional.
  2. Hacer regularmente ejercicios adecuados de soporte de peso y de fortalecimiento muscular, junto con ejercicios para mejorar el equilibrio.
  3. Mantenga sus gafas limpias y en buen estado, tenga cuidado en las escaleras si usa bifocales, y use gafas de sol en los días brillantes para reducir el brillo.
  4. Use zapatos cómodos con buen soporte, un tacón amplio y suelas antideslizantes.
  5. Mantener una dieta saludable que incluya frutas frescas, vegetales y alimentos ricos en calcio.
  6. Hable con su médico si se siente mareado y pregúntele sobre sus medicamentos. Los medicamentos recetados pueden contribuir a la caída.

En casa

  • Suelos. Retire los objetos con los que pueda tropezar, como alfombras, cables eléctricos y desorden.
  • Baños. Instale pasamanos y alfombras antideslizantes en el baño, la bañera o la ducha.
  • Iluminación. Mantenga su casa bien iluminada, especialmente los pasillos, escaleras, porches y pasillos exteriores.
  • En la cocina. Use cera antideslizante para pisos, y limpie los derrames inmediatamente. Mantenga los artículos de cocina usados regularmente a un nivel fácil de alcanzar.
  • Escaleras. Compruebe que los pasamanos son resistentes y seguros.
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  • Referencias

    1. Avoiding falls. [Internet]. International Osteoporosis Foundation. [Citado 28 Sep 2020]. Disponible en https://www. iofbonehealth.org/avoiding-falls.

La información proporcionada en Dolor.com no pretende sustituir el diagnóstico, el tratamiento o las recomendaciones de su médico. Si usted es un profesional sanitario, le recomendamos que lea atentamente las consideraciones generales para controlar el abordaje del dolor con cualquier fármaco que contenga un mecanismo de acción opioide.