El estado de confinamiento generado por la COVID-19 ha supuesto una situación nueva para todos. La adaptación a la “inmovilidad” ha sido complicada pero la vuelta a la “nueva normalidad” puede serlo más.
La Dra. Adela García González, fisioterapeuta y profesora de la Escuela de Enfermería y Fisioterapia San Juan de Dios de la Universidad Pontificia Comillas, nos presenta este vídeo con ejercicios recomendados para la vuelta al deporte.
La inactividad y la falta de impacto en nuestras articulaciones nos obligan a volver progresivamente al deporte y a conseguir rutinas para prevenir lesiones.
- Ejercicios de movilidad articular
- Movilidad de caderas: una buena movilidad de cadera va a permitir disminuir las sobrecargas lumbares así como las tensiones a nivel de la parte anterior o externa de la rodilla.
- Ejercicios excéntricos de tendones: destinados principalmente a prevenir la lesión de los tendones de Aquiles y rotuliano.
- Ejercicios de fuerza: te proponemos que trabajes los estabilizadores laterales de la pelvis a la vez que ejercitas los cuádriceps.